Sentadilla frontal, más trabajo para tus CUADRICEPS

Que la sentadilla es el ejercicio de pierna por excelencia no tiene ninguna discusión, pero cambiar a su versión frontal puede darnos unos beneficios a la hora de marcar el cuádriceps bastante buenos. La versión con la barra a la espalda estimula más los femorales y los glúteos, pero si hacéis la versión frontal, debido al cambio en el centro de gravedad estos músculos trabajarán menos, dando más prioridad a los cuádriceps.

Si es la primera vez que hacéis este ejercicio, tenéis que estar preparados para bajar el peso considerablemente ya que la zona lumbar se pone a prueba, la parte frontal de la pierna también trabajará lo suyo, así que calentad bien las rodillas.

Una buena forma de aumentar la intensidad en este ejercicio son las repeticiones parciales. Utilizad una jaula de potencia. Empezad realizando la primera serie haciendo el recorrido completo, en la segunda serie colocad los topes de la jaula un poco más alto lo que hará que podáis bajar menos, eso hará que podáis usar más peso, y seguid subiendo los topes en cada serie. No tardaréis en comprobar que en poco tiempo el peso que utilizáis desde la primera serie aumentará de forma considerable. Otra opción es invertir el orden del recorrido, en vez de empezar con un recorrido más amplio y menos peso, podéis empezar con el recorrido más corto con mayor peso.