Sistemas de entrenamiento

Nos ha pasado a todos, empiezas una nueva etapa y te apuntas al gimnasio. Todo parece nuevo y hay mucha gente que te cuenta lo que tienes que hacer, que no hagas esto que hagas lo otro, que así no que, así sí, en fin un lío. No te preocupes con esta guía definitiva vas a tener claro qué hacer y porque.

En esta última fase del programa "25% más fuerte, con un entrenamiento en tres fases", vamos a incrementar los niveles de fuerza aplicando una reducción de volumen de trabajo a la vez que aumentamos el peso utilizado. Para ello empezaremos haciendo 7 series de siete repeticiones, en la primera semana, luego cinco series de cinco repeticiones, en la segunda, cuatro de cuatro repeticiones en la tercera, para acabar realizando tres series de tres repeticiones en…

Tras haber completado la primera fase del entrenamiento en el que trabajábamos de forma unilateral, ahora vamos a afrontar las próximas cuatro semanas con un entrenamiento de altas y bajas repeticiones. Para poneros fuertes deberéis entrenar pesado, series de 7 repeticiones o menos, pero la investigación nos dice que cuando incluimos una serie de altas repeticiones, la fuerza aumenta un 5% más que cuando solo se realizan series pesadas. Así que aunque durante esta fase…

Hay pocas cosas que inspiren más en un gimnasio que las demostraciones de fuerza. El mero hecho de poder hacer unas cuantas repeticiones pesadas nos llena de orgullo y siempre es un estímulo para continuar entrenando. Además está el hecho de que para mover pesos mayores se necesitan músculos mayores. Desde aquí os voy a proponer un entrenamiento que os hará ganar un 25% más de fuerza, y para ello vamos a utilizar diferentes fórmulas…

Hace algunos años tuve la ocasión de conocer a Emilio Martínez, sin duda una de las personas que mejor conoce este deporte y uno de los mejores entrenadores de España. Con él dí mis primeros pasos como entrenador y pude aprender muchísimo. Por aquella época estaba desarrollando un sistema de entrenamiento basado en la alta intensidad que era tan duro que en menos de 20 minutos habías terminado el entrenamiento. Además solo se hacía tres…