LA GUERRA DE LA DEFINICIÓN ( III )

Continuamos con la serie de artículos "La guerra de la definición" donde repasamos los errores más comunes a la hora de definirse.

ERROR 5º: REDUCIR TOTALMENTE EL CONSUMO DE GRASA

Al igual que eliminar del todo los carbohidratos es un grave error, eliminar por completo las grasas también lo es. Las grasas, además de ser fundamentales para multitud de tareas que garantizan el buen funcionamiento del cuerpo, también aceleran el proceso de la quema de grasa corporal y tienen además una función esencial a la hora de producir hormonas anabólicas, como la testosterona, cuya base es el colesterol. Estoy seguro de que todos habéis oído hablar del omega 3, un tipo de grasa esencial para el buen funcionamiento del organismo que además ayuda a perder grasa.

Así que está bien reducir las grasas saturadas de la dieta como las grasas animales como el embutido, la panceta o las mantecas. Pero no dejéis de consumir aceite de oliva, pescados azules como el salmón, la caballa o las sardinas. Otra fuente de grasas saludables son los frutos secos.

ERROR 6º: ENTRENAR CON POCO PESO

Es frecuente que cuando la gente piensa en definir suele pensar en series con muchas repeticiones y poco peso, es cierto que al aumentar el tiempo en tensión, debido a que tardas más en realizar una serie de 20 repeticiones que una de 8, y reducir los intervalos de descanso se acelera mucho el metabolismo, pero si el cuerpo no tiene un estímulo por lo que mantener su masa muscular, simplemente no lo hará. Hacer unas series pesadas de un ejercicio básico mandará la señal a nuestro cuerpo de que si no se sigue fortaleciendo puede ser aplastado por la carga de peso empleado, eso llevará a una reacción por la que no solo no destruirá tejido muscular, sino que intentará seguir fortaleciéndolo. Y como todos sabemos, más masa muscular significa más calorías consumidas a lo largo del día aunque se esté en reposo, lo que nos llevará a una mayor destrucción de grasa.